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瑜伽减肥的五个小窍门

时间:2011-01-25 09:49:47   来源:    编辑:   浏览量:55

导读: 告诉我身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,瑜伽是很讲求与身体对话的教会我倾听来自身体的声音。当你减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”时候,无妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次)而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的..

告诉我身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,瑜伽是很讲求与身体对话的教会我倾听来自身体的声音。当你减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”时候,无妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次)而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

 

1早上空腹练瑜伽早上空腹练瑜伽早上空腹练瑜伽

但是对于想用瑜伽来减肥的MM来说,曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间。早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才干最大化减脂。

一般练习30分钟左右即可,早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了

空腹不等于饿,但是一定要注意。如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

 

2经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉低碳水化合物饮食低碳水化合物饮食

 

而且写得很有科学依据)就我自己的经验来说,女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到但是可以肯定是某某健身杂志。或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,这里说的碳水化合物是谷物和糖。同时要注意补充蛋白质,因为你身体还是需要能量和营养的蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有协助分解脂肪的作用。

10天足矣,另外需要提醒各位注意的这样做的时间不能太长。而且要坚持到底,一气呵成。终究每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

 

3喝大量的水12-16杯喝大量的水12-16杯喝大量的水12-16杯

 

不要喝咖啡,通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝。可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以协助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是喝不够12-16杯的话,就可以勉强凑数。此时,会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

 

4每隔3个小时吃一些食物每隔3个小时吃一点每隔3个小时吃一点

 

当然每餐不是大吃大喝,就是俗话说的少食多餐”一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿。尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)

 

5对于偶尔的口腹放纵无须自责偶尔放纵无需自责偶尔放纵无需自责

 

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